Vad är en vana?
”En vana är en återkommande handling som man vanligtvis utför omedvetet och som “triggas” av en särskild miljö eller känsla.” enligt Wikipedia. Man kan säga att det är något som man gör utan att tänka på det. Ett exempl på en vana man inte tänker på är hur man tar på sig strumporna. De flesta tar på sig på samma fot varje gång. Allt annat känns konstigt.
Många vanor skaffar man sig utan att man vet om det. Men det finns också vanor som man mer eller medvetet skaffar sig. Medvetna vanor är till exempel vara att alltid ta trappan fast det finns hiss. Och andra liknande saker som man gör för att det finns en nytta med det. Omedvetna vanor är sådant som man lärt sig redan som barn som att klä på sig eller borsta tänderna.
Goda och dåliga vanor
Vi har en tendens att gruppera våra vanor i ”goda” och ”dåliga” vanor. Hur vi klassificerar dem beror på om de gör oss gott eller inte. Vår kultur eller samhället vi lever i och vår familj kan påverka oss. Borsta tänderna räknas som en god vana då det är bra för oss. Att sova middag är en god vana i länder med siesta. Men är en dålig vana om man jobbar dagtid i Sverige. Och att byta till inneskor är en god vana i vissa familjer men i min så går man i strumplästen. Dåliga vanor är ofta saker som inte är bra för oss. Till exempel att röka eller att dricka för mycket kaffe.
En del vanor är varken goda eller dåliga de är bara vanor. Till exempel var man lägger tandborsten spelar ju ingen roll, bara man hittar den nästa gång den behövs. Dock är människan ett vanedjur så den hamnar nog på samma plats varje gång.
Vanor är bra att ha
Gör man någonting som en vanehandling frikopplar man hjärnan lite grann. Till exempel är det lätt att fortsätta att prata med någon när man tar på sig byxor. Man behöver inte använda hjärnan när drar upp byxan utan kan fortsätta det man gjorde innan. Det går ofta av bara farten, ibland nästan så att man glömmer om man gjort det eller inte. Man la så lite medveten tanke bakom det att man nästan inte märker att man gör det.
Dessutom blir man bra på någonting man upprepar ofta. Tittar man på elitidrottsmän så tränar de samma sak om och om igen för att rörelse ska sitta i ryggmärgen. Likadant gör musiker och alla andra som är superduktiga på något.
Ju fler saker man gör vanemässigt desto lättare jobb har hjärnan. Gör man varje morgon samma saker i samma ordning så kan hjärna jobba med något annat under tiden. Man brukar kalla det för sin morgonrutin och underlättar ofta hela dagen.
Vanor är dessutom ett sätt att införa livsstilsförändringar. Lägger man sig till med goda vanor så kan man lättare uppnå sina mål. Om man vill införa goda matvanor så kan en bra början vara att äta vid samma tider varje dag. Eller så kan man lägga till en grönsak till varje mål.
Hur blir en vana en vana
Det finns en hel del forskning kring vanor och forskarna verkar vara rätt eniga att det tar minst 21 dagar, tre veckor, för något att bli en vana. Dock verkar de tycka att en eller två månader behövs innan vanan verkligen sitter. Så för att införa en vana behöver man göra aktivisten varje dag i minst tre veckor utan något avbrott.
I samband med vanor pratas det också om något de kallar för ”habit-stacking”, det betyder att man lägger till en vana kloss an en vana man redan har. Ska man till exempel ta en tablett varje morgon kan man lägga till det till vanan att borsta tänderna. För att det ska fungera ser du till att tablettburken finns bredvid tandborsten och att det finns vatten som du kan svälja ner tabletten med tillgängligt så att man får en ”ja, visst ja” tanke varje gång man ska lägga ner tandborsten som triggar vanan att ta tabletten. När man gjort detta en månad så känns det konstigt att hoppa över det steget.
Rent praktiskt
Innan vanan sitter kan det vara bra att ”tracka” dvs föra bok över den. Antingen kan man använda en kalender där man skriver att man gjort det. Ett annat sätt är ta ett papper och göra en lista över dagarna. Jag använder något sådant här för att se till att jag gör yoga och meditation till dagliga vanor.
Det är lätt att bli lite ivrig och komma på tio ny goda vanor på en gång. Men det brukar inte fungera så bra. En vana i taget är tillräckligt. Om man vill ta i så max tre vanor, rekommenderar forskningen.
Att försöka lägga till vanor som man egentligen inte vill ha är mycket svårare än att lägga till en vana som du vill ha. En bra idé är därför att fundera lite på varför du vill lägga till en vana. Om du vet det kan du använda det som motivation. Mina varför för vanorna jag försöker skapa just nu är:
- min migrän blir bättre av att jag har starka och avslappnade nackmuskler som jag får av yoga
- Jag blir snällare mot andra om jag mediterar
- De passar bra att göra ihop så gör jag det ena kan jag göra det andra.
Om jag vet varför jag vill göra yoga, är det lättare att få mig till mattan på de sega dagarna. Jag vill ju inte få migrän.
Vad gör jag om jag missar en dag?
Som sagt tar det ju 21 dagar i rad att införa en vana men livet står ju inte på vänt medan jag håller på med mina vanor. Det händer grejer, sjukdom, resor, möten och annat gör att man ibland missar en dag.
Då gäller det att inte drabbas av “allt eller inget” tänk. Det vill säga att bara för att man missar en dag så slänger man bort allt det man gjort, börjar tala om för sig själv att man är värdelös och aldrig kommer att kunna införa vanan. Detta är min egen största fallgrop. Jag missar en dag och så genast tänker jag att jag aldrig kommer att bli en yogi och aldrig blir jag därför stark och smidig.
Tricket om man faller i “allt eller inget” fällan är att vara snäll mot sig själv. Istället tänka “oj hoppsan, nu missade jag en dag, på det igen imorgon”. Att vara snäll mot sig själv är väldigt effektivt men ofta svårt.
Andra fallgropar kan vara att när man missar en dag är att man helt förkastar själva vana. “Det är bara för att meditation är fånigt som jag missade det det är bättre jag gör nåt helt annat”. Då får man gå tillbaka till varför man ville införa vanan, det fanns ju en bra anledning till att du valde just denna.
Det finns säkert massor med andra sätt man kan tricka sig själv att misslyckas, vilken är ditt sätt?
Mer sällan vanor
Börja med ditt varför
Det är lite svårare att införa vanor som inte ska göras varje dag men det går. När man vill införa en vecko-eller månadsvana är det extra viktigt att komma på sitt varför. Om man inte kommer ihåg varför man vill ha just den vanan är det så lätt att skjuta upp det. Säg att jag vill komma ihåg att städa ur kylskåpet en gång i veckan. Då hade jag börjat fundera över varför jag vill det:
- Jag brukar glömma rester i kylskåpet och aldrig äta upp dem.
- En gång glömde jag en go-ost i kylskåpet och åkte bort och det stank i hela huset när jag kom hem. Så äckligt.
- Jag ställer alltid det jag använder oftast längst fram och längst bak hamnar sådant som bara kommer fram ibland och då är det svårt att komma ihåg hur länge ättiksgurkan stått.
- Det blir klibbigt ibland.
Bestäm när
Sen bestämmer jag en dag som är bra att göra det på. Onsdag blir bra i mitt fall för då har jag oftast inget annat inplanerat. Att göra samma sak på samma dag varje vecka gör att det lättare blir en vana. Sen funderar jag på när på dagen jag ska göra det och hittar en vana jag redan har att lägga till den nya vanan till. När jag ger hundarna lunch blir en bra tid för mig. Då är jag ändå i köket och har inte börjat titta på tv eller nåt annat som kan distrahera mig.
Påminn dig själv
Nästa steg är att jag skriver in det i min kalender. Jag kan inte leva utan min kalender då glömmer jag allt. Jag skapar ett återkommande möte varje onsdag kl. 15.10 som är en halvtimme långt med en påminnelse så det plingar. Sen skriver jag en papperslapp och sätter på kylskåpet också.
Jag får räkna med att denna vana tar mer än tre veckor innan den sitter det tar nog snarare ett halvår.
Dåliga vanor – vad gör jag med dem?
Ibland är det nästan viktigare att ta bort en dålig vana än att skaffa nya vanor. Alla som någonsin försökt sluta röka eller bita på naglarna vet att det inte är så lätt. Men det går och det finns lite tips och tricks som hjälper till.
Även här är det viktigt att veta varför. Det är viktigt att ditt varför är verkligen DITT när du ska bryta vanor. Att doktorn säger så eller för att min partner vill det är kommer inte hjälpa dig. Du måste vilja själv.
När jag var yngre sög jag på en bit av håret utan att jag la märke till det, en äcklig vana. Min mamma hatade det. Men det räckte inte för att jag skulle försöka sluta med det. Dock hörde jag två killar på ett kafé prata om hur äckligt det var när tjejer hade håret i munnen. Det tog! Äcklig ville jag inte vara!
Först fick jag ta reda på när jag gjorde det. Jag märkte att det hände när jag läste, när jag tittade på tv och när jag bara satt och pratade så åkte håret in i munnen.
Sen var det dags att komma på om jag kunde ersätta vanan med något annat. Jag kom på att i skolan så kunde jag ju stoppa pennan i munnen, det var ju lite bättre. När jag var hemma kunde jag ta en halstablett i munnen. Så det tog ett tag men till slut så höll sig håret utanför och min vana var bruten. Tyvärr är sitter behovet av att sätta en halstablett i munnen när jag ska läsa kvar. Men det är fortfarande bättre än hår i munnen.
Vad ska jag införa för vanor?
Hur man väljer vilka vanor som är bra för dig kan bara du svara på, utifrån dina behov. Mitt största behov just nu att hitta sätt som hjälper mig att hantera smärta och utmattning. Så för mig var det viktigt att först hitta sätt att komma ihåg att ta förebyggande medicin precis varje dag. Skulle jag lita på att jag kom ihåg det så blev det inte så ofta. Så jag la vanan att ta medicinen ihop med något jag vet är omöjligt att glömma, ge min hund mat. Jag har en labrador och de är hungrigast i hela världen så maten ska serveras så fort man går upp! Mina mediciner står därför på samma bänk jag använder för att ställa matskålen på när jag gör i ordning hundmaten. Nu har jag haft det så i tre år och glömmer väldigt sällan att ta mediciner.
Så fundera på vad som är viktigaste för dig nu? Vilka vanor skulle kunna hjälpa dig med det?
